Ova ishrana je, kao što je prethodno navedeno, zasnovana na činjenici da se bavite poslom koji zahteva sedenje od vas, kao što je i moja profesija.
Doručak
Sir:
Pogledajte i neki od mogućih menija kojih se možete pridržavati.
Menu1
Doručak
Sir:
- Vaša visina u cm - 100g (npr 170cm - 100g = 70g sira je vaša količina ukoliko ste visoki 170cm)
Hleb:
- Polovina količine sira odnosno Količina sira/2 (u ovom slučaju 70g/2 = 35g, međutim oko 40g je sasvim ok)
Ručak
Meso:
- Količina mesa je jednaka vašoj visini u cm (u ovom slučaju moja visina je 170cm tako da je količina mesa koju treba da jedem 170g)
Skrob:
Vaša visina Količina
150cm 1 supena kašika
160cm 2 supene kašike
170cm 3 supene kašike
180cm 4 supene kašike
190cm 5 supenih kašika
Užina
Količine koje se jedu za užinu su iste za svaku visinu (kao i kod svakodnevnog načina ishrane) i potrebno je uzeti 3 stvari :
- Jedna proteinska čokoladica ili jedna kesica proteinskog praška
- 30g biljne masti:
- Ili Tamna čokolada (min 54% kakaa)
- ILI bilo koja vrsta oraha, badema, kikiriki itd
- ILI maslinke
- Prirodni šećeri :
- 1 manja činija bilo kog voća
- ILI pola činije sušenog voća
- ILI 1/2 l ceđenog soka od pomorandže (naravno bez dodatka vilo kakvog šećera)
Večera
Riba: Vaša visina u cm (U ovom slučaju je to 170cm=170g)
Ukoliko ne volite ribu (kao ja npr) možete jesti i belo meso. Količina belog mesa koju treba jesti je jednaka :
Vaša visina - 60g = 170 - 60 = 110g
Povrće:
Vaša visina Količina
150cm 1 supena kašika
160cm 2 supene kašike
170cm 3 supene kašike
180cm 4 supene kašike
190cm 5 supenih kašika
Pogledajte i neki od mogućih menija kojih se možete pridržavati.
Menu1
Нема коментара:
Постави коментар