Svakodnevna ishrana - Izračunajte količine hrane koje vama odgovaraju

Ove količine su određene na osnovu činjenice da se bavite profesijom gde veći deo dana provodite sedeći, kao npr. ja. Međutim i ako se bavite nekom ozbiljnijom fizičkom aktivnošću, malo povećanje količine, ili uzimanje voća (banane npr) pre treninga, daće vam sasvim dovoljno energije za te napore.

Doručak
Vaša visina	Sir	Hleb
150cm	60g	50g
160cm	80g	60g
170cm	100g	70g
180cm	120g	80g
190cm	140g	90g

Ručak
Vrsta mesa	Vaša visina	Količina
Crveno meso	150cm	170g
	160cm	180g
	170cm	190g
	180cm	200g
	190cm	210g
Belo meso	150cm	220g
	160cm	230g
	170cm	240g
	180cm	250g
	190cm	260g
Delikates (salama, kobasica)	150cm	190g
	160cm	200g
	170cm	210g
	180cm	220g
	190cm	230g
Jaja (ne više od jednom nedeljno)	150cm	1,5
	160cm	2,5
	170cm	3,5
	180cm	4,5
	190cm	5,5

Skrob
	Vaša visina	Količina
	150cm	1 supena kašika
	160cm	2 supena kašika
	170cm	3 supena kašika
	180cm	4 supena kašika
	190cm	5 supena kašika

Užina

Užina je ista bez obzira koje ste visine. Za užinu bi trebali da uzimate jednu od ove 3 stvari. 

• Jenu proteinsku čokoladicu, ili jedan proteinski napitak (u prahu). Proteinske čokoladice se mogu naći svuda, i nisu skupe, tako da predstavljaju odličnu užinu.
• 30g biljnih masti
• Ili tamnu čokoladu (min 54% kakaa) 
• Ili bilo koju vrstu oraha, badema, kikiriki itd. 
• Ili maslinke
• Prirodni sećeri 
• Jednu manji činiju bilo koje vrste voća 
• Ili pola iste činije sušenog voća
• Ili 1/2 l ceđenog soka od pomorandže. 

Večera
Riba	Vaša visina	Količina
	150cm	250g
	160cm	260g
	170cm	270g
	180cm	280g
	190cm	290g
Belo meso	150cm	110g
	160cm	120g
	170cm	130g
	180cm	140g
	190cm	150g
Zeleno povrće	150cm	2 supene kašike
	160cm	3 supene kašike
	170cm	4 supene kašike
	180cm	5 supene kašike
	190cm	6 supene kašike