Svakodnevni način ishrane

Hrono ishrana dozvoljava 2 "zabranjena" obroka nedeljno 

Ovaj dnevni način ishrane je idealan, ali po mom mišljenju je izuzetno težak za praćenje, pogotovo kada vidite količine mesa i ribe koje treba jesti. Kao što sam već i napomenula, ovaj program ishrane je jako dobar, al zahteva volju i upornost. Poenta je u tome da se čovek navike, a za to je potrebno malo vremena. Naš želudac je takav da, što mu više hrane dajemo više hrane i traži, i obrnuto, ali sve je stvar navike. 

Ja sam lično izgubila 4 kg za 3 meseca. Međutim nisam se striktno pridržavala ovog programa ishrane. Uvek sam negde izletala iz programa i pravila male prestupe. Oni istrajniji i uporniji od mene će sigurno postići mnogo bolje rezultate. Takođe, moram da napomenem, da ja nikada stvarno nisam imala problema sa kilogramima (nikada insam imala vise od 3-4kg viška), ja sam jednostavno želela da promenim način ishrane, kako bi se osećala zdravije i kako bih imala više energije. 

Ono što sam zaista izgubila, uz kombinaciju sa laganim vežbama, o čemu ću takođe pricačti, jesu masne naslage, a to je tih nekih 3-4 kg. Verujte mi, niste ni svesni koliko masnih naslaga imate, čak i kada se one ne vide, ja sam bila izuzetno iznenađena :D 

Ono što sam zaista poštovala jeste izbegavanje jedenaj slatkiša do popodneva, i to isključivo onda kada stvarno ogladnim, doručak mi je uvek sir sa hlebom (naravno tu je po nekada zalutala i neka namirnica koja nije trebala tu da se nadje), meso i skrob za ručak i iskreno, pokušavala sam da jedem ribu za večeru, jer riba je stvarno zdrava, i bez obzira da li pratite hrono ishranu, ona treba da se nadje na vašem jelovniku. 

Šta treba da jedete na dnevnoj bazi?

Visoka sam 170cm, i sve količine hrane koje jedem su bazirane na mojoj visini. Pogledajte tabelu koja će vam pomoći da izračunate količine kojih treba da se pridržavate prilikom ishrane. 

Doručak

• Dve kriške hleba (70g za moju visinu).
• Jedna supena kašika maslinovog ulja, ili 10g putera 
• Dosta sira (110g)
• Kafa ili čaj ALI BEZ ŠEĆERA! 

Ručak

• Količine mesa:
• 190g crvenog mesa ili
• 240g belog mesa ili
• 210g delikatesa (najbolje da bude sušeni delikates, sa što manje aditiva)
• 3.5 jaja (ja preporučujem 3 jajeta, pri čemu jaja treba jesti samo jednom nedeljno)
• Skrob: pirinač, pasta, čips, krompir (za moju visinu 3 supene kašike) 

Popodnevna užina (za bilo koju visinu)

• Crna čokolada (min 54% kakaa) ILI bilo koja vrsta oraha, badema, kikiriti ILI masline
• Bilo koje voće ILI sušeno voće ILI djus (samo cedjeno voće dolazi u obzir i to 1/2 l)

Namerno sam naglasila ILI jer treba jesti samo jedno od navedenog, dakle ne čokoladu i bademe npr. :)

Večera

• Riba (za moju visinu 270g)
• Povrće (4 supene kašike za moju visinu)

Kao što možete da vidite ne radi se o "malim" količinama hrane, tako da mislim da svako, uz malo volje, može da se prilagodi na ovakav način ishrane. Poenta ishrane nije u količini, nego u kalorijama, a ove količine vam pružaju dovoljno kalorija, a samim tim i energije za ceo dan, kao i za ozbiljnije fizičke aktivnosti, verujte mi, proverila sam :D

Izračunajte količine hrane koje možete da jedete