Vežbe za sagorevanje masti

Česta zabluda kod žena jeste da se samo intenzivnim vežbama mogu sagoreti masne naslage. Međutim, to ne mora da bude uvek istina.

Ono što je sigurno, jeste da moramo da se pokrenemo i oznojimo. Veoma bitan faktor jeste kada i kako vežbamo. 

Cilj je da se izvuče najveća korist od vežbanja uklapanjem fizičke aktivnosti u hronobiološki ritam. Pravo vreme za vežbanje je ono vreme kada se masne ćelije spremaju da započnu proces oslobađanja masti.

Česta greška koju većina nas pravi jeste da vežbamo 2-3h posle obroka. Ovo je pogrešno, jer u ovo vreme hormon insulin još uvek blokira enzim lipazu, to jest, u ovom periodu i dalje traje sagorevanje masti. Osim što vežbanje u ovom periodu može biti veoma neefikasno, ono, takođe, može biti veoma opterećujuće za varenje unete hrane, može da uspori varenje i možemo dobiti u potpunosti kontraefekat vežbanja.

Idealno vreme za vežbanje jeste ujutru, pre doručka! U ovom periodu u organizmu dolazi do najaktivnijeg razlaganja masnoća (nivo kortizola, tzv hormona budnosti, je najviši u periodu između 7 i 8h ujutru, i u ovom periodu je nivo aktivacije naših životnih funkcija najviši).

Jutranje vežbe treba da budu umere. Takođe, ujutru treba izbegavati trčanje, jer našem srcu i krvnim sudovima treba najmanje 3 sata da postignu pun kapacitet, pa nije dobro preopteretiti srce većim naporima u to vreme. Statistika kaže da je procentualno daleko najveći broj iznenadnih smrti usled upterećenja srca u toku trčanja rano ujutru nego u bilo koje doba dana. Takođe, statistika kaže, da ljudi koji primenjuju princip vežbanja ujutru, pre doručka, imaju predstavljaju najveći procenat ljudi koji imaju idealnu masu!

Za eliminaciju masti, neophodno je vežbate duže od 30 minuta i to u kontinuitetu ali sa najviše 50% maksimalnog kapaciteta, kako se ugljeni hidrati u telu ne bi naglo istrošili, i kako ne bi došlo do pokretanja metaboličkih procesa koji uzrokuju skladištenje masti u telu.

Po mnogim istraživanjima, brzo hodanje daje najefikasnije rezultate u očuvanju zdravalja i u sagorevanju masti. Žene treba da imaju najmanje 4 sata aktivne rekreacije dok muškarci treba da imaju najmanje 3 sata (zbog višeg nivoa testosterona).

E pa drage moje, kako se leto sve više bliži, navijte vaše budilnike, spremite sportsku opremu, i priuštite sebi svako jutro šetnju ubrzanim hodom, pre doručka, i dočekajte leto spremne, samouverene i prezadovoljne!