Ubrzajte vaš metabolizam

Brz metabolizam predstavlja sveti gral gubljenja kilograma, međutim, brzina kojom naše telo troši kalorije zavisi od nekoliko faktora. Neki ljudi naslede brz metabolizam. Muškarci brže sagorevaju kalorije od žena, čak i kada odmaraju. Kod mnogih ljudi metabolizam ubrzano usporava posle 40. godine. Iako ne možete da kontrolišete vaše godine, pol ili genetiku, postoje načini da poboljšate vaš metabolizam.

1. Steknite veću količinu mišića u telu

Vaše telo konstantno troši kalorije, čak i kada ne radite ništa. Ovo trošenje kalorija u stanju mirovanja je mnogo veće kod ljudi koji imaju veći procenat mišića u telu. Svaki kilogram mišića troši oko 14 kaorija dnevno samo da bi opstao, dok svaki kilogram masti troši jedva 6 kalorija dnevno. Ova mala raliza može dovesti do velikih razlika tokom vremena. Posle treninga snage, vaši mišići su aktivni u celom telu, povećavajući prosečno trošenje kalorija. 

2. Koristite dinamičke vežbe 

Aerobikom se ne dobija velika mišićna masa, ali može da ubrza vaš metabolizam satima posle treninga. Ključ jeste da sami gurate sebe. Vežbanje visokog intenziteta donosi mnogo veći procenat trošenja kalorija u stanu mirovanja od vežbanja niskog intenziteta. Kako bi se dobili bolji rezultati možete da ubacite kratke sprinteve tokom vašeg džogiranja. Jedan od najboljih treninga ovog tipa je svakako bokserski trening, koji sadrži eksplozivne vežbe u kombinaciji sa udarcima i vežbama snage, što čini da celo telo radi ali i da se kreira mišićna masa. Ukoliko niste u mogućnosti da prisustvujete bokserskom treningu ili fitnesu, preskakanje konopca, sa promenama tempa je takođe odlična vežba. 

3. Pijte što više vode

Vašem telu je neophodna voda kako bi sagorelo kalorije. Ukoliko ste samo napola dehidrirali, vaš metabolizam se automatski usporava. Potrebno je popiti 8 ili više čaša vode dnevno kako bi sagorevali više kalorija nego obično. Najbolje je da popijete minimum 2l bode dnevno kako bi postigli najbolje rezultate. 

4. Pazite dobro na ishranu

Ukoliko jedete češće, lakše ćete izgubiti kilograme. Kada jedete velike obroke, sa velikim razmacima između istih, vaš metabolizam se usporava. Prateći program hrono ishrane, obroke ćete uzimate na vreme, sa pravom kombinacijom hrane, zbog čega će vaš metabolizam raditi kao sat. I ono što je jako bitno jeste da ne propuštate užinu, jer ukoliko redovno jedete užinu, osećaćete manju glad, i ješćete manje za obroke. 

Takođe, treba esti više proteina, jer telo troši mnogo više energije za varenje proteina nego za varenje masti ili ugljenih hidrata. Hrono ishrana predlaže unos velike količine ribe, govedine i belog mesa, koje je prepuno proteina. 

5. Pijte crnu kafu 

Ukoliko ste ljubitelji kafe, sigurno uživate u energiji i povećanju koncentracije koju daje. Umereno konzumiranje kafe može da ubrza metabolizam na kratke staze. Takođe kofein može da učini da se osećate manje umorno, ali i da poveća vašu istrajnost tokom vežbanja.